در این مقاله می خواهیم به راه های تقویت حافظه بپردازیم . این مقاله مناسب افراد با تمامی سنین است . زیرا مغز انسان توانایی بسیار بالایی برای به روزرسانی و تطبیق خود با انواع شرایط و تغییرات را در هر سنی دارا است .
البته این نکته که در دوره جوانی و نوجوانی عملکرد ذهن به حداکثر توانایی خود می رسد را نمی توان نادیده گرفت . با افزایش سن و داشتن سبک زندگی نادرست باعث کاهش توانایی های شناختی و کاهش قدرت حافظه می شود .
در این جا به راه ها و روش هایی خواهیم پرداخت که برای سلامت مغز انسان و داشتن سبک زندگی سالم مفید است .
رژیم غذایی مناسب بهترین راه برای حافظه ای قدرتمند :
تغذیه تاثیر بسیار مهمی در میزان قدرت حافظه است . نوع غذایی که در برنامه روزانه ما جای دارد , نقش بسیار مهمی را در بهبود و نگهداری حافظه ما دارا است .
رژیم غذایی مناسب , دارای برنامه ای است که حاوی میوه , سبزیجات و چربی های سالم و ضروری می باشد .
استفاده از اسید های چرب امگا 3 حیوانی , تاثیر بسیار خوبی را بر روی مغز خواهد داشت . هم چنین از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات جلوگیری نمایید .
تمرین های مغز روشی دیگر برای تقویت حافظه :
برای داشتن حافظه ای قدرتمند و با عملکردی بالا , تمرین و فعالیت های مغزی بسیار پیشنهاد شده است . روش های مختلفی برای تقویت حافظه پیشنهاد شده است . مانند :
- با دست غیرغالب مشواک بزنید .
- هنگام بیدار شدن از خواب از کار های تکراری بپرهیزید .
- با چشمان بسته دوش بگیرید .
- بوییدن عطر ها و بو های مختلف
- بالا بردن ارتباطات چشمی
- انجام دادن پروژه هنری به صورت گروهی
- برای تقویت حافظه بلند کتاب بخوانید
- غذا های نا آشنا و جدید امتحان کنید .
- جای خود را سر میز عوض کنید .
- انواع بازی های فکری را امتحان کنید .
به طور کلی مغز انسان هم مانند عضلات بدن نیاز به ورزش و به چالش کشیدن شدن دارد .
قدرت حافظه
انجام تمرینات فیزیکی :
بدن انسان نیز بسیاری به انجام فعالیت های بدنی دارد . از تاثیرات فعالیت های بدنی مستمر , تقویت حافظه است . زمانی که ورزش می کنید , جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز افزایش پیدا می کند . در نتیجه این شرایط از بیماری هایی چون : دیابت و استرس که از عوامل اصلی کم شدن توانایی مغز است , جلوگیری می نمایید .
این کار هم چنین نقش مهمی در رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید بازی می کند.
به اندازه استراحت کنید :
استراحت و خواب کافی برای داشتن حافظه ای قوی لازم است .زیرا که در هنگام خواب ,فعالیت های بهبود دهنده مغز انجام می شود . میزان ساعت خواب برای هر فرد متغیر و معمولا بین 6 تا 8 ساعت می باشد .
استرس عاملی مخرب برای حافظه :
استرس حالتی است که برای هر فرد در طول روز ایجاد می شود و نمی توان به طور کامل از آن اجتناب کرد . اما استرس تاثیر بسیار مخربی بر روی سلامت مغز دارد .
اگر شما به استرس های مزمن دچار هستید , بهتر است حتما به راه های کنترل و کاهش آن بپردازید . مانند :
- پایین آوردن میزان مصرف کافئین
- جویدن آدامس
- نوشتن درباره موضوعی که باعث استرستان شده است
- بخندید
- نه گفتن را یاد بگیرید
- زمانی را برای گذراندن با دوستان و عزیزانتان بگذارید
- انجام فعالیت های ورزشی و یوگا و مدیتیشن
- گوش دادن به موسیقی که به شما آرامش می دهد
- نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید
- نگهداری و وقت گذاشتن برای حیوان خانگی
ورزش ذهن
روی یک کار در یک زمان متمرکز شوید :
انجام چند کار در یک زمان باعث کند شما می شود ؛ و در این حین ممکن است که شما مواردی را فراموش کنید .
این اتفاق به این دلیل رخ می دهد که ذهن شما در هنگام انجام چند کار به صورت همزمان , دچار مشکل در ثبت و یا ذخیره اطلاعات می شود .
مقاله های پیشنهادی سایت :
انواع ویتامین B و فواید و نحوه مصرف آن
استفاده از مکمل هایی برای تقویت حافظه :
برای استفاده از مکمل برای تقویت حافظه بهتر است با پزشک متخصص مشورت نمایید . این مکمل ها باعث افزایش غلظت و جریان کلی خون به مغز ، بازو ها و پا ها و در نتیجه حافظه می گردد .
نمونه هایی از گیاهان دارویی برای تقویت حافظه :
- جعفری و آویشن
- جلوگیری از کندذهنی با سعد کوهی
- گیاه دارویی آویشن
- مریم گلی
- اسطوخودوس
- گیاه نعناع فلفلی
- گیاه بابونه
- جینکو
- باکوبا
- اکلیل
شروع به یاد گرفتن مهارت های جدید :
شروع به یاد گرفتن مهارت هایی که به آن علاقه دارید , کنید . در انواع زمینه های : موسیقی , نقاشی , ورزش , زبان جدید و …
در نتیجه این فعالیت ها استرس هایتان هم تا حد بسیار زیادی کاهش می یابد .
خندیدن :
همان طور که همه ما بار ها این جمله که خندیدن بر هر درد بی درمان دواست را شنیده ایم , خنده باعث ایجاد درگیری در نواحی مختلف مغز می شود . که این فعال شدن مغز باعث بهتر شدن عملکرد آن و تقویت حافظه می شود .
حافظه ای توانمند
استفاده از دستگاه های حفظی :
این دسته از دستگاه ها برای کمک به خاطر سپردن اطلاعات و مفاهیم طراحی شده اند . عملکرد آن ها از طریق سازماندهی اطلاعات در یک فرمت خاص است . که در نتیجه باعث یادسپاری اطلاعات به صورت آسان می شود .
تغییر استفاده از دست و پای غالب :
مغز پس از مدتی به فعالیت های روزمره مانند : مسواک زدن , شانه کردن , سشوار کشیدن و … عادت می کند . و تکرار فعالیت های تکراری باعث مقید شدن مغز به یک شرایط تکراری و ثابت می شود .
از این رو برای انجام کار های روزمره سعی کنید از دست و پای مخالف استفاده کنید تا سیناپس‌های جدیدی برای تشخیص مسیرهای جدید برانگیخته شود.
به طور کلی مغز برای تقویت حافظه و بالا بردن توانایی های نیاز دارد تا فعالیت ها و تجربه های جدیدی داشته باشد .
این تجربه ها می تواند از طریق حواس پنج گانه ما : بویایی , چشایی , شنوایی , بینایی و لامسه دریافت شود .
با انجام فعالیت های بدنی می توانید ارتباط بین بدن و مغزتان را بالا برده و کمک به تولید سلول‌های عصبی طبیعی کنید .
سایت بی تو بی کالا علاوه بر فعالیت های علمی و تحقیقی , در زمینه فروش تجهیزات آزمایشگاهی , پزشکی و شیمیایی با انواع برند داخلی و وارداتی با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت فعالیت دارد .
برای مشاهده و خرید این مجموعه از محصولات به صفحه اصلی سایت مراجعه نمایید .