در این مقاله قصد داریم به انواع بیخوابی و راه های درمان آن بپردازیم .
بر اساس مطالعات انجام شده در حدود 35 درصد از مردم دنیا کم تر از میزان مناسب در طول شبانه روز می خوابند .
میزان ساعت خواب مناسب برای هر فرد متفاوت است . براساس اعلام بنیاد ملی خواب , میزان خواب مناسب برای سنین مختلف در طول شبانه روز :
- برای افرادی با سنین : 26 تا 64 سال در حود 7 تا 9 ساعت
- برای افرادی با سن بالای 65 سال در حود 7 تا 8 ساعت
پس بیخوابی به معنای خوابیدن به میزان کم تر از مقدار بالا گفته می شود . بیخوابی دارای عوارض بسیار زیادی بر سلامت جسم و روان می باشد .
بیخوابی چیست ؟
در ابتدا به تعریف بیخوابی خواهیم پرداخت . یک نوع اختلال در خواب است . این اختلال باعث می شود که شما به سختی به خواب بروید . و یا به سختی خواب خواهید ماند یا خیلی زود و بدون هیچ دلیلی از خواب بیدار می شوید .
در صورتی که فرد به بیخوابی شدید مبتلا شود , ممکن است یک یا چند روز و یا حتی یک هفته نتواند بخوابد .
و در بیخوابی مزمن شرایط بدتر نیز می شود و ممکن است که فرد حتی تا یک ماه نیز نتواند بخوابد .
انواع بیخوابی :
بیخوابی دارای علل مختلف می باشد . برای انتخاب روش درمان مناسب ابتدا بهتر است نوع بی خوابی مشخص و تشخیص داده شود . به این دلیل که هر بیخوابی دارای روش درمان متفاوتی است .
به طور کلی می توان انواع بیخوابی را در دو دسته کلی :
- بیخوابی اولیه
- بیخوابی ثانویه
بی خوابی اولیه :
این دسته شامل مواردی است که ریشه در عوامل محیطی دارد . مانند :
- بیخوابی ناشی از اتفاقات مختلفی که باعث ایسترس فرد می شود . مانند : ازدواج , طلاق , مرگ عزیزان و …
- شرایط محیطی مانند نور , حرارت , سرو صدا و محیط شلوغ و …
- تغییر در برنامه روتین زندگی فرد مانند : مسافرت طولانی , تغییر در شیفت کاری و …
از مهم ترین دلایل بی خوابی در این دسته , استرس است . در مواردی برای درمان بیخوابی ناشی از استرس , مکمل تجویز می شود . زیرا که خود این مشکل می تواند تشدید کننده استرس باشد .
معمولا پس از برطرف شدن استرس فرد , مشکل کم خوابی او نیز حل می شود .
بی خوابی ثانویه :
در این دسته , بیماری های جانبی مانند موارد زیر باعث ایجاد اختلال در خواب فرد می شود .
- آسم
- افسردگی
- آرتروز
- سرطان
- سوزش معده و روده
- داروها
- مصرف موادی مانند الکل ، کافئین و تنباکو.
عوارض بیخوابی :
در ابتدا ممکن است که گمان کنید بیخوابی باعث می شود که وقت بیشتری برای تفریح و انواع فعالیت های روزانه داشته باشید . اما این مشکل در دراز مدت باعث کاهش انرژی و حتی آسیب به بدن می شود .
از اصلی ترین عوارض بیخوابی می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- بالا رفتن احتمال رخ دادن مشکلاتی مانند : سکته , آسم , تشنج , پایین آمدن سیستم ایمنی بدن , حساسیت به درد , التهاب , چاقی , دیابت , فشار خون , انواع بیماری قلبی
- بالا رفتن ابتلا به بیماری های روحی و روانی مانند : افسردگی , سردرگمی , ناامیدی
- پایین آمدن امید به زندگی و انجام فعالیت های شخصی
دارو ها و جدید ترین روش های درمان بی خوابی :
اگر برای بیخوابی علت خاص و مشخصی وجود داشته داشته باشد , بهترین روش و اولین راه برطرف و یا کنترل کردن آن علت است .
اگر بیخوابی کوتاه مدت باشد , یعنی کم تر از یک هفته طول بکشد , می توان بدون استفاده از دارو و تغییر در سبک زندگی آن را برطرف نمود .
اما بیخوابی مزمن تنها با تغییر در زوش زندگی رفع نمی شود . از این رو برای درمان آن معمولا از دارو های شیمیایی و یا گیاهی استفاده می شود .
از این رو در ادامه به روش های مختلف درمان خواهیم پرداخت :
رفتار درمانی بیخوابی :
- زمان و ساعت مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن مشخص و درنظر بگیرید . از چرت زدن در طول روز برای خوابی بهتر در شب بپرهیزید . این روش برای تنظیم شدن بیولوژیک خواب خواهد بود .
- پرهیز از استفاده از وسایل الکرونیک مانند موبایل یا کتاب های الکترونیک . نور ناشی از آن ها دارای اختلالاتی در پروسه خواب می شود .
- سعی کنید در اواخر روز از کافئین , نیکوتین و الکل استفاده ننمایید . در صورت استفاده شاهد کاهش کیفیت خوابتان خواهید شد .
- انجام فعالیت های ورزشی به صورت روزانه . ساعت ورزشتان را 3 تا 4 ساعت قبل از خواب تنظیم نمایید .
- از مصرف غذاهای سنگین در ساعات قبل از خواب بپرهیزید .
- شرایط مناسبی را برای جای خوابتان در نظر بیگیرید . از لحاظ راحتی , تاریک بودن , ساکت بودن و هم چنین دمای معتدل
- روش های مختلفی را برای بالا بردن آرامشتان پیش از خواب امتحان کنید . مانند دوش گرفتن , گوش کردن به موزیک آرامش بخش
استفاده از انواع دارو های گیاهی :
- والرین ( Valerian ) یا سنبل الطیب
- گل ساعتی ( Passionflower )
- بادرنجبویه ( Lemon Balm )
- مالت ( Hops )
- بابونه (Chamomile)
- مکمل ملاتونین ( Melatonin )
- مکمل منیزیم ( Magnesium )
- تیامین ( Thiamine )
مصرف دارو های خواب آور بدون نسخه ای :
دارو های بسیاری وجود دارد که برای بیخوابی استفاده می شوند . که ما به مواردی از آن ها خواهیم پرداخت :
- دارو های حاوی دیفن هیدرامین ( Diphenhydramine ) شامل برند های : Benadryl ، Tylenal PM ، Advil PM و Aleve PM
- دارو های حاوی دوکسیلامین Doxylamine شامل برند های : Nyquil و Unisom
اما بهتر است که تا جایی که ممکن است از دارو های گیاهی و در صورت نیاز به استفاده از دارو , با نسخه پزشک مصرف شود .
انواع قرص های خواب آور
دارو های خواب آور نسخه ای :
- Eszopiclone با نام تجاری Lunesta
- Zaleplon با نام تجاری Sonata
- Zolpidem با نام های تجاری Ambien ، Edluar ، Intermezzo ، Zolpimist
- دسته داروهای بنزودیازپین Benzodiazepines
- Temazepam (Restoril)Temazepam (Restoril)
- Triazolam (Halcion)
- Lorazepam (Ativan)
- Flurazepam (Dalmane):
- Oxazepam (Serax)
- Alprazolam (Xanax)
سایت بی تو بی کالا علاوه بر فعالیت های علمی و تحقیقی , در زمینه فروش تجهیزات آزمایشگاهی , پزشکی و شیمیایی با انواع برند داخلی و وارداتی با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت فعالیت دارد .
برای مشاهده و خرید این مجموعه از محصولات به صفحه اصلی سایت مراجعه نمایید .