پزشکی

بیخوابی چیست و راه های درمان و دلایل آن چیست ؟

بیخوابی

در این مقاله قصد داریم به انواع بیخوابی و راه های درمان آن بپردازیم .

بر اساس مطالعات انجام شده در حدود 35 درصد از مردم دنیا کم تر از میزان مناسب در طول شبانه روز می خوابند .

میزان ساعت خواب مناسب برای هر فرد متفاوت است . براساس اعلام بنیاد ملی خواب , میزان خواب مناسب برای سنین مختلف در طول شبانه روز :

  • برای افرادی با سنین : 26 تا 64 سال در حود 7 تا 9 ساعت
  • برای افرادی با سن بالای 65 سال در حود 7 تا 8 ساعت

پس بیخوابی به معنای خوابیدن به میزان کم تر از مقدار بالا گفته می شود . بیخوابی دارای عوارض بسیار زیادی بر سلامت جسم و روان می باشد .

بیخوابی چیست ؟

در ابتدا به تعریف بیخوابی خواهیم پرداخت . یک نوع اختلال در خواب است . این اختلال باعث می شود که شما به سختی به خواب بروید . و یا به سختی خواب خواهید ماند یا خیلی زود و بدون هیچ دلیلی از خواب بیدار می شوید .

در صورتی که فرد به بیخوابی شدید مبتلا شود , ممکن است یک یا چند روز و یا حتی یک هفته نتواند بخوابد .

و در بیخوابی مزمن شرایط بدتر نیز می شود و ممکن است که فرد حتی تا یک ماه نیز نتواند بخوابد .

انواع بیخوابی :

بیخوابی دارای علل مختلف می باشد . برای انتخاب روش درمان مناسب ابتدا بهتر است نوع بی خوابی مشخص و تشخیص داده شود . به این دلیل که هر بیخوابی دارای روش درمان متفاوتی است .

به طور کلی می توان انواع بیخوابی را در دو دسته کلی :

  • بیخوابی اولیه
  • بیخوابی ثانویه

بی خوابی اولیه :

این دسته شامل مواردی است که ریشه در عوامل محیطی دارد . مانند :

  • بیخوابی ناشی از اتفاقات مختلفی که باعث ایسترس فرد می شود . مانند : ازدواج , طلاق , مرگ عزیزان و …
  • شرایط محیطی مانند نور , حرارت , سرو صدا و محیط شلوغ و …
  • تغییر در برنامه روتین زندگی فرد مانند : مسافرت طولانی , تغییر در شیفت کاری و …

از مهم ترین دلایل بی خوابی در این دسته , استرس است . در مواردی برای درمان بیخوابی ناشی از استرس , مکمل تجویز می شود . زیرا که خود این مشکل می تواند تشدید کننده استرس باشد .

معمولا پس از برطرف شدن استرس فرد , مشکل کم خوابی او نیز حل می شود .

بی خوابی ثانویه :

در این دسته , بیماری های جانبی مانند موارد زیر باعث ایجاد اختلال در خواب فرد می شود .

  • آسم
  • افسردگی
  • آرتروز
  • سرطان
  • سوزش معده و روده
  • داروها
  • مصرف موادی مانند الکل ، کافئین و تنباکو.

عوارض بیخوابی :

در ابتدا ممکن است که گمان کنید بیخوابی باعث می شود که وقت بیشتری برای تفریح و انواع فعالیت های روزانه داشته باشید . اما این مشکل در دراز مدت باعث کاهش انرژی و حتی آسیب به بدن می شود .

از اصلی ترین عوارض بیخوابی می توان به موارد زیر اشاره کرد :

  • بالا رفتن احتمال رخ دادن مشکلاتی مانند : سکته , آسم , تشنج , پایین آمدن سیستم ایمنی بدن , حساسیت به درد , التهاب , چاقی , دیابت , فشار خون , انواع بیماری قلبی
  • بالا رفتن ابتلا به بیماری های روحی و روانی مانند : افسردگی , سردرگمی , ناامیدی
  • پایین آمدن امید به زندگی و انجام فعالیت های شخصی

دارو ها و جدید ترین روش های درمان بی خوابی :

اگر برای بیخوابی علت خاص و مشخصی وجود داشته داشته باشد , بهترین روش و اولین راه برطرف و یا کنترل کردن آن علت است .

اگر بیخوابی کوتاه مدت باشد , یعنی کم تر از یک هفته طول بکشد , می توان بدون استفاده از دارو و تغییر در سبک زندگی آن را برطرف نمود .

اما بیخوابی مزمن تنها با تغییر در زوش زندگی رفع نمی شود . از این رو برای درمان آن معمولا از دارو های شیمیایی و یا گیاهی استفاده می شود .

از این رو در ادامه به روش های مختلف درمان خواهیم پرداخت :

رفتار درمانی بیخوابی :

  1. زمان و ساعت مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن مشخص و درنظر بگیرید . از چرت زدن در طول روز برای خوابی بهتر در شب بپرهیزید . این روش برای تنظیم شدن بیولوژیک خواب خواهد بود .
  2. پرهیز از استفاده از وسایل الکرونیک مانند موبایل یا کتاب های الکترونیک . نور ناشی از آن ها دارای اختلالاتی در پروسه خواب می شود .
  3. سعی کنید در اواخر روز از کافئین , نیکوتین و الکل استفاده ننمایید . در صورت استفاده شاهد کاهش کیفیت خوابتان خواهید شد .
  4. انجام فعالیت های ورزشی به صورت روزانه . ساعت ورزشتان را 3 تا 4 ساعت قبل از خواب تنظیم نمایید .
  5. از مصرف غذاهای سنگین در ساعات قبل از خواب بپرهیزید .
  6. شرایط مناسبی را برای جای خوابتان در نظر بیگیرید . از لحاظ راحتی , تاریک بودن , ساکت بودن و هم چنین دمای معتدل
  7. روش های مختلفی را برای بالا بردن آرامشتان پیش از خواب امتحان کنید . مانند دوش گرفتن , گوش کردن به موزیک آرامش بخش

استفاده از انواع دارو های گیاهی :

  • والرین ( Valerian ) یا سنبل الطیب
  • گل ساعتی ( Passionflower )
  • بادرنجبویه ( Lemon Balm )
  • مالت ( Hops )
  • بابونه (Chamomile)
  • مکمل ملاتونین ( Melatonin )
  • مکمل منیزیم ( Magnesium )
  • تیامین ( Thiamine )

مصرف دارو های خواب آور بدون نسخه ای :

دارو های بسیاری وجود دارد که برای بیخوابی استفاده می شوند . که ما به مواردی از آن ها خواهیم پرداخت :

  • دارو های حاوی دیفن هیدرامین ( Diphenhydramine ) شامل برند های : Benadryl ، Tylenal PM ، Advil PM و Aleve PM
  • دارو های حاوی دوکسیلامین Doxylamine شامل برند های : Nyquil و Unisom

اما بهتر است که تا جایی که ممکن است از دارو های گیاهی و در صورت نیاز به استفاده از دارو , با نسخه پزشک مصرف شود .

دارو های خواب آور نسخه‌ ای :

  • Eszopiclone با نام تجاری Lunesta
  • Zaleplon با نام تجاری Sonata
  • Zolpidem  با نام های تجاری Ambien ، Edluar  ، Intermezzo ، Zolpimist
  • دسته داروهای بنزودیازپین Benzodiazepines
  • Temazepam (Restoril)Temazepam (Restoril)
  • Triazolam (Halcion)
  • Lorazepam (Ativan)
  • Flurazepam (Dalmane):
  • Oxazepam (Serax)
  • Alprazolam (Xanax)

 

سایت بی تو بی کالا علاوه بر فعالیت های علمی و تحقیقی , در زمینه فروش تجهیزات آزمایشگاهی , پزشکی و شیمیایی با انواع برند داخلی و وارداتی با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت فعالیت دارد .

برای مشاهده و خرید این مجموعه از محصولات به صفحه اصلی سایت مراجعه نمایید .

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *