اگر شما به میگرن دچار هستید باید به این نکته اشاره کرد که این تنها یک سردرد ساده نیست . در حقیقت یک بیماری است .
این بیماری در واقع دارای طیف گسترده ای از علائم ناتوان کننده که نشانگر آن سردرد است .
در کنار میگرن ممکن است فرد به علائم زیر نیز دچار شود :
- حساسیت شدید دید به نور
- حساسیت به صدا ها
- حساسیت به بو های خاص
- استفراغ
- حالت تهوع
- مشکل در صحبت کردن
- بی حسی و یا مورمور شدن
پیشنهاد اول ما مراجعه به پزشک متخصص است ولی راه هایی برای کنترل و مدیریت آن وجود دارد .
روش های کنترل میگرن :
در این مقاله قصد داریم شما را با 10 روش موثر آشنا کنیم .
زمانبندی خاص برای خودتان داشته باشید :
برای فعالیت های روزانه و کلا سبک زندگیتان , بهتر است که یک نظم و زمانبندی مناسبی داشته باشید . این زمانبندی به معنای داشتن برنامه و ساعاتی مشخص برای :
- رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص
- خوردن غذا در وعده‌های غذایی منظم
- انجام تمرینات ورزشی روزانه
- داشتن تفریحات روزانه در ساعاتی مشخص مانند مطالعه کتاب
درمان میگرن
شناسایی محرک ها و عوامل میگرن :
معمولا محرک ها نوع خصی از غذا ها و مواد خوراکی هستند . مانند :
- مواد خوراکی که در پخت اآن ها از مخمر استفاده شده ( دونات , کیک و … )
- شکلات
- محصولات لبنی که کشت داده می شوند مانند : ماست و کفیر
- محصوات سویا
- سرکه
- برخی از سبزیجات و میوه ها بسته به شخص متفاوت است .
- مصرف پنیر نیز ممکن است باعث ایجاد میگرن در برخی از افراد شود : چدار , فتا , پارمزان و …
- انواع افزودنی که برای افزایش طعم و مزه و مواد نگهدارنده
- الکل
از دیگر محرک های میگرن می توان به :
- تغییرات آب و هوایی
- رژیم غذایی
- کاهش آب بدن
- نور
- بو – بو های شدید
- مصرف بیش از حد دارو
- مسافرت
- استفاده از دارو های خاص
- صداهای بلند
- اضطراب
- تغییرات هورمونی
از بهترین راه های جلوگیری از میگرن , شناسایی محرک ها و پرهیز از آنان است .
داده های ثبت شده تان را تجزیه و تحلیل نمایید :
پیش از مراجعه به پزشک و یا برای کنترل و متوقف کردن میگرن خود , بهتر است که محرک هایی را که یافته اید , یادداشت و آن ها را بررسی نمایید . تا عوامل اصلی آن را بیابید .
استفاده از مکمل برای توقف میگرن :
برخی از مکمل ها و ویتامین ها دارای اثر های آرامش بخشی هستد , مانند :
- منیزیم
- ویتامین B2
- CoQ10
- ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای درمان التهابات میگرنی پیشنهاد می شود . مصرف این ویتامین یاعث تقویت خون در مویرگ ها و گردش بهتر خون در مغز می شود .
در نتیجه مصرف آن می توان به کاهش استرس و سردرد اشاره کرد .
از مصرف بی رویه مسکن ها به شدت جلوگیری کنید .
دلایل و عوامل میگرن
ورزش شدید از دیگر دلایل ایجاد میگرن :
ورزش عاملی بر ایجا میگرن نیست . ولی درد در هنگام ورزش های شدید بر اساس تحقیقات محققان , افزایش می یابد .
اما به این معنا نیست که ورزش کردن را متوقف کنید . زیرا که ورزش های منظم باعث کاهش تنش و درنتیجه کاهش میگرن می شود . از نکاتی که می توان در زمینه میگرن و ورزش اشاره کرد , نوشیدن آب کافی و گرم کردن به مدت 10 تا 15 دقیقه قبل از شروع ورزش است .
ورزش هایی که برای کاهش سردرد پیشنهاد می شود :
- یوگا
- مدیتیشن
- پیاده روی
- ورزش های هوازی ملایم
رعایت یک رژیم غذایی سالم :
منیزیم برای جلوگیری از سردردو میگرن بسیار مفید است . با قرار دادن موادغذایی که در درون آن از مقادیر کافی از آن است می توانید به جلوگیری از آن کمک بسیاری نمایید . مانند :
- سبزیجات سبز
- گوجه فرنگی
- آجیل ها
- حبوبات
- نخود فرنگی
- غلات
- غذاهای حاوی امگا 3 : تن ماهی , ساردین و …
همچنین از گیاهانی که برای تسکین و جلوگیری از میگرن مفید است :
- برگ نعناع تند
- سنبل الطیب
- اسطوخدوس
- دانه های گشنیز
- بابونه گاوی
- گیاه مریم گلی
- شیرین بیان
- شاه پسند
- گیاه فرنجمشک ( Skullcap )
- زنجبیل
با آشنایی با این دارو های گیاهی و قرار دادن آن ها در برنامه غذایی , مصرف مسکن را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید .
آرامش پس از میگرن
قند خون از عوامل ایجاد میگرن :
از عوامل ایجاد سردرد فشار خون می باشد . و از عوامل ایجاد فشار خون , افت قند خون است که باعث جریان بیشتر گلوکز در خون می شود . از عوامل اصلی افت قند خون , عدنم مصرف غذا به مدت طولانی است .
از طرفی دیابت نیز باعث ابتلا به سردرد و میگرن می شود .در نتیجه بهتر است که به طور مداوم میزان قند خونتان را کنترل نمایید . و با مصرف میان وعده های منظم از بروز این مشکل جلوگیری نمایید .
سیگار و میگرن :
به طور کلی سیگار کشیدن دارای ضرر های بسیار بر بدن می باشد . اما در خصوص میگرن و سردرد می توان گفت که در افرادی باعث تشدید و در برخی تاثیری ندارد .
اما اگر شما به بوی سیگار حساسیت دارید و از آن اذیت می شوید , آن را ترک و به مکان هایی که دود سیگار است , نروید .
پیشگیری را تمرین کنید :
برای پیشگیری از دارو هایی که برای این منظور تولید شده است می توانید استفاده نمایید . اما پیشنهاد ما استفاده از گیاهان دارویی است . ولی در صورت تمایل می توانید با پزشک مشورت نمایید .
پزشک با توجه با عوامل زیر برنامه و روش کنترل میکرن را برای شما تنظیم می کند :
- سن فرد
- تعداد دفعاتی که میگرن ایجاد می شود
- نوع میگرن
- شدت و مدت زمانی که طول می کشد تا متوقف شود
- توجه به علائم کنار میگرن مانند : تهوع , استفراغ و …
هورمون ها :
میگرن در بانوان 3 براب بیشتر از مردان شایع است . بیشتر بانوان در حدود 75 درصد , در نزدیکی دوران عادت های ماهانه , میگرن را تجربه می کنند . تغییرات هورمونی و شرایط غیر عادی آن ها باعث ایجاد سردرد می شود . مانند دوران بارداری که می توان با مشورت با دکترتان آن را کنترل نمایید .
سایت بی تو بی کالا علاوه بر فعالیت های علمی و تحقیقی , در زمینه فروش تجهیزات آزمایشگاهی , پزشکی و شیمیایی با انواع برند داخلی و وارداتی با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت فعالیت دارد .
برای مشاهده و خرید این مجموعه از محصولات به صفحه اصلی سایت مراجعه نمایید .